avidemux ist ein gutes und kostenloses Tool zum konvertieren beliebiger Videos in unterschiedliche Formate. Dort wählst du am Besten (einfachste Variante) den Menüpunkt "Auto -> Apple -> Apple IPhone" aus.
Die Videoeinstellungen werden dann automatisch so angepasst, dass auch das CiPhone die neue Datei ruckelfrei abspielen sollte.
Leider dauert das Konvertieren je nach Größe des Quellvideos und der Rechenleistung deines PCs relativ lange, für Serien (<=45Min) ist's jedoch ertragbar.
Außerdem gibt es auch diverse Seiten im Netz, bei denen man direkt mp4 Dateien für Handys herunterladen kann. Kenn mich da noch nicht so aus, konvertiere Videos eig. immer selbst.
Hoffe ich konnte dir damit ein wenig helfen.